다이어트 중 변비를 예방하는 것은 건강한 체중 감량 과정에 중요한 부분입니다. 체중을 줄이려고 식사량을 줄이거나 특정 음식을 제한할 때, 필수 영양소와 섬유질 섭취가 부족해져 변비가 발생할 수 있습니다. 아래는 다이어트 중에도 변비를 예방할 수 있는 몇 가지 방법을 자세히 설명합니다. 1. 충분한 섬유질 섭취 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하세요. 통곡물, 채소, 과일, 견과류, 콩류 등 섬유질이 풍부한 식품을 다양하게 섭취하여 장 운동을 촉진하고 변비를 예방할 수 있습니다. 일일 섬유질 섭취량을 천천히 증가시키세요. 갑작스런 섬유질 섭취량 증가는 복부 팽창이나 가스를 유발할 수 있으니, 서서히 양을 늘려 몸이 적응하게 하는 것이 좋습니다. 2. 충분한 수분 섭취 하루에 물 8잔 이상을 마시는 것을 목표로 ..
